选择适于夏季的运动方式

夏季由于非常炎热，不建议进行特别激烈的运动，选择合适的运动项目，有助于加强新陈代谢，并且使肌肉维持在一个较为健美的状态，尤其对于想要塑型、保持身材、或者减肥的小伙伴尤为重要。游泳、慢跑、羽毛球以及瑜伽，都是非常适合在夏季进行的锻炼方式。

首先，一说到夏季，就不能不说游泳。游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏！更重要的是，你可以优雅地对身体各部分进行360度的锻炼，包括手、脚、腰、腹，对身体内脏,如如心、脑、肺、肝等也大有裨益。对塑形也有良好的促进作用。

其次，慢跑也是夏季最好的有氧运动，但夏天尽量选择日出前或日落后跑步，随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。

而瑜伽虽说是一项适合一年四季的运动，但瑜伽不仅能减肥，还能让腹上松弛的肚腩，腰部的赘肉变得更加紧实，助你塑造更诱人的身体曲线，在夏季这个“炫身材”的季节，也是一个非常“应景”的锻炼。

另外，羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。最主要的是羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，也是夏季运动的理想选择。

音乐，给夏季锻炼多一点动力

夏天运动比其他季节的确辛苦很多，“懒癌”会来的更快一些，这时候你需要有音乐，进行自我激励，有研究显示，一旦音乐节奏与心率匹配，它能分散注意力和疼痛感，促进新陈代谢的效率，不但有效帮助我们提高锻炼效果，而且可以让人们兴奋，增强耐力。

而由于夏季锻炼以非剧烈运动为主，因此，在夏季运动时听的音乐，最好是选择节奏是每分钟90到120拍的流行乐、电子乐或稍微慢一些的爵士乐，这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。同时，在运动时最好不要用手机来听歌，因为不仅手机体积大，而且不便易携带，在播放设备上应该选用体积小，便于携带，不会对锻炼造成负担的运动型播放器，

夏季运动穿着要适宜

同样考虑到夏季天气炎热的缘故，对于运动时的着装也要适当。为了凉快光着上身当然是不行的，空气中的紫外线会对皮肤造成损伤。夏天运动是最好穿浅颜色的棉织品。因为浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。

而在衣服材质上，不少人推崇棉质衣物，但高温下我们的出汗量会更大，棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！

夏季锻炼补水要及时

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充

炎热的夏天，如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。而健身运动是一条漫长的路，一旦开始了就请不要停下，小编的招数，希望可以给你夏季运动多一些动力，在这条慢慢长路上坚持下去。